Qué calcula
Compara fórmulas de frecuencia cardíaca máxima y genera una referencia principal para construir zonas de entrenamiento en BPM.
Si aporta frecuencia en reposo, el cálculo de zonas se vuelve más personalizado mediante la lógica de reserva cardíaca.
Cómo usar las zonas
- 50-60%: calentamiento y recuperación.
- 60-70%: trabajo moderado sostenido.
- 70-80%: estímulo aeróbico principal.
- 80-90%: trabajo de umbral e intensidad alta.
Qué fórmula elegir
La fórmula clásica es rápida; Tanaka y otras variantes suelen comportarse mejor según población.
Lo importante es usar una referencia consistente y ajustar según respuesta real del entrenamiento.
Buenas prácticas
- No entrene siempre en zonas altas.
- Actualice datos cuando cambie su condición física.
- Cruce BPM con percepción de esfuerzo.
- Ante antecedentes cardíacos, consulte antes de usar zonas máximas.
FAQ
¿La frecuencia máxima calculada es exacta?
No, es una estimación. Sirve como punto de partida para programar intensidad y luego ajustar con la práctica.
¿Por qué incluir pulso en reposo?
Porque mejora la personalización de zonas al usar la reserva cardíaca en lugar de porcentajes fijos de FC máxima.
¿Cuál es la mejor fórmula?
No existe una única fórmula perfecta para todos; use una consistente y ajuste según resultados y sensaciones.