Qué calcula esta página
Primero estima el gasto basal y luego lo ajusta con un nivel de actividad para obtener una referencia de mantenimiento. A partir de ahí, aplica el déficit o superávit elegido para construir un objetivo diario.
Eso la hace útil tanto para perder peso como para mantener o ganar de forma controlada.
Cómo interpretar los resultados
- El mantenimiento es la cifra base más importante del cálculo.
- El objetivo ajustado es una hipótesis inicial que debe compararse con tu evolución real.
- El cambio semanal estimado ayuda a entender si el ajuste es razonable o demasiado agresivo.
- Elegir mal el nivel de actividad suele distorsionar más el resultado que pequeños errores de peso o altura.
Ejemplo práctico
Una persona de 30 años, 76 kg, 178 cm y actividad moderada obtiene una referencia de mantenimiento clara a partir de la cual se puede aplicar un déficit moderado para perder peso sin caer en un plan extremo.
Ese punto de partida es más útil que elegir una cifra arbitraria sin relación con tamaño corporal y actividad.
Buenas prácticas
- Elige el nivel de actividad con honestidad, no con optimismo.
- Empieza con un ajuste moderado antes de forzar un déficit o superávit fuerte.
- Revisa tendencia de peso y energía durante varias semanas antes de corregir.
- Usa la calculadora como referencia inicial y ajusta con datos reales.
FAQ
¿Qué diferencia hay entre basal y mantenimiento?
El gasto basal estima la energía mínima en reposo. El mantenimiento añade movimiento y actividad para aproximarse a tu gasto diario real.
¿Por qué incluir un ajuste del objetivo?
Porque la mayoría de usuarios no quieren solo saber mantenimiento, sino qué cifra aproximada usar para perder o ganar peso.
¿La cifra es exacta?
No. Es una estimación práctica para empezar. La validación real viene de ver cómo responde tu peso y tu rendimiento con el tiempo.