Ce que calcule l'outil
Il estime la fréquence cardiaque maximale et la réserve cardiaque pour construire des plages de travail en BPM selon l'intensité.
Le résultat est un cadre pratique de programmation, pas une évaluation médicale personnalisée.
Comment lire les zones
- 50-60 % : échauffement et récupération active.
- 60-70 % : travail modéré soutenu.
- 70-80 % : développement aérobie.
- 80-90 % : intensité élevée avec contrainte de récupération plus forte.
Méthodes proposées
Karvonen ajuste les plages avec la fréquence de repos et reflète souvent mieux le niveau réel.
Fréquence maximale simple et Zoladz restent utiles pour une lecture rapide quand on veut aller à l'essentiel.
Bonnes pratiques
- Mettez à jour votre fréquence de repos régulièrement.
- Évitez de baser tout le plan sur les zones maximales.
- Croisez BPM, perception d'effort et récupération.
- En cas d'antécédents cardiaques, validez les objectifs avec un professionnel.
FAQ
Quelle méthode choisir ?
Pour la plupart des cas, Karvonen constitue un bon point de départ car elle intègre la fréquence de repos.
La fréquence maximale est-elle exacte ?
Non, c'est une estimation statistique. Utilisez-la comme repère et ajustez avec votre réponse réelle à l'entraînement.
Peut-on s'entraîner souvent en zone maximale ?
Ce n'est généralement pas souhaitable. Les zones très hautes doivent rester dosées dans une progression structurée.