Ce que l'outil calcule
Il compare plusieurs formules de fréquence maximale et construit une référence principale pour le zonage en BPM.
Avec la fréquence au repos, l'estimation des zones devient plus individualisée grâce à la logique de réserve cardiaque.
Lire les zones
- 50-60 % : échauffement et récupération active.
- 60-70 % : travail modéré durable.
- 70-80 % : cœur de l'endurance aérobie.
- 80-90 % : travail de seuil et intensité élevée.
Choix de formule
La règle classique est simple, mais Tanaka et variantes peuvent mieux coller selon les profils.
Le plus important est d'utiliser un cadre cohérent puis d'ajuster selon la réponse réelle à l'entraînement.
Bonnes pratiques
- Évitez de rester trop souvent dans les zones hautes.
- Mettez à jour vos données quand votre condition évolue.
- Croisez BPM, ressenti et récupération.
- En cas de risque cardiaque, faites valider vos intensités.
FAQ
La FC maximale calculée est-elle exacte ?
Non, c'est une estimation. Elle sert de repère initial pour calibrer l'intensité puis affiner avec la pratique.
Pourquoi saisir la fréquence au repos ?
Parce qu'elle améliore la personnalisation des zones avec la méthode de réserve cardiaque.
Existe-t-il une formule unique parfaite ?
Non. Choisissez une méthode cohérente et ajustez selon votre progression réelle et vos sensations.