Was berechnet wird
Der Rechner vergleicht mehrere MHR-Formeln und bildet daraus einen Hauptwert als Basis für Zonen in BPM.
Mit Ruhepuls wird die Zonierung über die Herzfrequenzreserve individueller und praxisnäher.
Zonen einordnen
- 50-60 %: Aufwärmen und lockere Erholung.
- 60-70 %: moderates, längeres Training.
- 70-80 %: aerober Entwicklungsbereich.
- 80-90 %: Schwelle und höhere Intensität.
Formelwahl
Die klassische Formel ist schnell, Tanaka und weitere Modelle sind oft belastbarer je nach Profil.
Wichtiger als absolute Perfektion ist ein konsistenter Referenzrahmen mit Anpassung an reale Trainingsreaktionen.
Praxisempfehlungen
- Nicht jede Einheit in hohen Zonen absolvieren.
- Ruhepuls und Leistung regelmäßig neu bewerten.
- Herzfrequenz mit subjektiver Belastung kombinieren.
- Bei kardialen Risiken Ziele medizinisch abklären lassen.
FAQ
Ist die berechnete HFmax exakt?
Nein, sie ist eine Schätzung. Nutzen Sie sie als Startwert und verfeinern Sie mit Trainingsdaten und Erfahrung.
Warum Ruhepuls eingeben?
Weil damit die Zonen über die Herzfrequenzreserve individueller und oft treffender werden.
Welche Formel ist die beste?
Es gibt keine perfekte Formel für alle. Entscheidend sind konsistente Nutzung und sinnvolle Anpassung in der Praxis.